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半月板损伤患者术后能不能自己做康复训练?能做哪些康复训练呢?
2020年04月29日
  半月板损伤实际是一种软骨组织损伤,由于剧烈运动或超负荷的训练导致半月板发生撕裂磨损,或自然老化引起半月板整体性受到破坏,导致关节退行性病变,好发生于各个年龄段,运动员或健身爱好者是高发人群。半月板具有辅助关节减震,负荷传递、润滑、稳定和保护关节的作用,随着半月板损伤的发病率增高,人们越来越意识到半月板的重要作用性。
  
  成都顾连锦宸康复医院骨科康复专家认为:半月板损伤患者除了临床康复以外,半月板损伤的自我康复也是一个重要的环节,俗话说“疾病3分治7分养”,半月板损伤的临床手段并不能一劳永逸,患者还需早期进行康复训练来恢复运动能力。(半月板损伤如何恢复)
  半月板损伤如何恢复
 
  动作一、坐在地板上,将受伤的腿直接放在面前;将膝盖后部平放在地板上,收紧大腿顶部的肌肉;保持约6秒钟,然后休息10秒钟;如果感到不适,可在膝盖下放一小块毛巾。
  
  动作二、直腿抬高可以帮助加强大腿顶部和臀部周围的肌肉。重复8到12次。仰卧,脚平放在地板上。受伤的腿应该是直的。(在这个练习中,你的腰部应该有一个正常的曲线。如果你可以将你的手放在地板和背部之间,你的手掌接触地板,背部接触背部,你的背部会有正常的曲线。)收紧受伤腿部的大腿肌肉,保持膝盖伸直。保持大腿肌肉紧绷,抬起受伤的腿,使脚后跟离地面约30厘米(12英寸)。保持5秒钟,然后缓慢降低。
  
  动作三、这个动作可以帮助你加强臀部和大腿后部的肌肉。重复8到12次。俯卧,保持腿是直的,缓缓向上抬起。将脚趾抬离地面约15厘米,保持5秒钟,然后缓慢降低。
  
  动作四、这个动作加强了大腿后部的肌肉。重复8到12次。俯卧,膝盖伸直。如果膝盖骨不舒服,可将面巾卷起并放在膝盖下。弯曲膝盖抬起受伤腿部的脚,使脚朝向臀部运动。如果这个动作感到疼痛,可减缓动作,不需弯的太狠!也可为脚踝增加负重,负重情况下,抬腿在30厘米以内就可进行练习动作。
  
  动作五、此加强小腿肌肉。重复8到12次。双脚分开大约10厘米,双手轻轻放在你面前的柜台或椅子上。慢慢踮起脚跟离地,同时保持膝盖挺直。保持约6秒钟,然后慢慢将脚跟放低到地板上。
  
  动作六、这个动作可以锻炼腿筋、下半身和臀部周围的肌肉。重复8到12次。如果引起疼痛,请暂停这个动作。两侧膝盖弯曲,脚踝弯曲,只有脚跟与地板连接,你的膝盖保持约90度。将肚脐向上,收紧腹部肌肉。然后将脚后跟推入地板,挤压臀部,将臀部抬离地板,直到肩膀、臀部和膝盖全部呈直线状。继续正常呼吸,保持约6秒钟,然后慢慢将臀部回到初始位置并休息10秒钟。
  
  动作七、这个动作可以增强大腿顶部肌肉的力量。只有在疼痛非常小的情况下才能进行这项运动。重复8到12次!双手轻轻地放在你面前的柜台或椅子上,双脚分开。慢慢弯曲你的膝盖让你蹲下来就像你要坐在椅子上一样。确保你的膝盖不要在你的脚趾前面。降低自己约15厘米,脚跟保持不动。慢慢上升到站立位置。
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