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落枕了我们应该怎么办?专家教你可以这样缓解
2020年09月09日
生活中,有些人早上一觉醒来,发现脖子无法转动了,只要稍微扭头,还会引起剧烈的疼痛感。这种落枕的痛苦,相信很多人都体会过。但落枕后应该怎么正确处理很多人却不一定知道。临床上,经常见到因为不当处理导致落枕症状加重,或反复出现。落枕后,正确的做法有以下三步:
  
  1、保护:
  
  急性期切勿用力扭头抵抗僵硬的颈椎,否则可能会导致颈椎的严重损伤。
  
  2、热敷:
  
  将一条毛巾微微湿水,用塑料袋包裹后置于微波炉中加热1分钟,取出后隔层衣服热敷患处10~15分钟,一天内可重复热敷2~3次。温热可以缓解局部肌肉的痉挛,改善组织血液循环。
  
  3、静力收缩:
  
  如左侧落枕,缓缓将头部转向左侧,出现疼痛时停下维持在该位置。然后,抬起左手用左掌贴住左侧脸颊并维持。之后,稍稍用力向左侧继续转头对抗手掌的力量,维持5~10秒,然后放松5~10秒。
  
  下面这些方法也可以有效缓解落枕
  
  姿势正确
  
  专家建议对于需要长期保持坐姿的来说,背部与地板呈135度角是理想的角度,但是这样实行起来并不容易。因此,倒不必刻意追求,只要在坐着时尽量满足人体的正常生理曲线,即颈椎向前,胸椎向后,身体稍稍向后倾让肩部靠在座椅背上,将空出的腰部垫个软垫,身体觉得舒适即可。需要注意的是,即使是这种最合理的姿势也不要保持很长时间,否则会对脊柱造成伤害。
  
  颈部保暖
  
  颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季,最好穿高领毛衣;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不宜太低。
  
  用枕适当
  
  枕头的真正名字应该叫做“枕颈”。枕头不合适,常造成落枕,反复落枕往往是颈椎病的先兆,要及时治疗。最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定,喜欢仰卧的,枕头的高度为8厘米左右,喜欢侧卧的;高度为10厘米左右;枕头的的下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部脱空。
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