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坐骨神经痛反反复复怎么办?不妨试试这几招来轻松缓解坐骨神经痛
2020年04月28日
  现在越来越多办公室白领需要经常对着电脑办公,有时候一坐就是好几个小时甚至一整天,日常的活动量大大减少,即使有些人会做一些运动,但锻炼方式单一,这样常年反复重复,常常坐着坐着,就感觉到腰部、臀部、大腿后外侧等阵发性的痛感,这种针刺样的疼痛疼起来,让人坐立难安。坐骨神经痛的出现严重影响着自己的身体健康及生活舒适度。
  坐骨神经痛的锻炼方法
 
  对于那些已经患有坐骨神经痛的久坐一族,如果自己发生了痛感,一定要学习一些自我缓解的小妙招,有利于疾病控制,保持健康:
  
  第一,坚持运动,用书本来帮忙。
  
  坚持锻炼身体, 可以在家中或户外找一处空旷位置,在地上放一摞书,5厘米高左右就可以,然后脚尖踩在书上,脚跟在空中悬着,坚持越久越好。时间长了,就会越来越舒服。保持5-10次。
  
  第二,平躺抱大腿抬小腿。
  
  找一张垫子平躺,一条腿平放,用双手固定住患侧大腿,慢慢伸直膝关节至后腿肌肉轻轻拉紧或有牵扯疼痛的感觉,停留10秒后放松,连做5至10次。还可以躺在上面,缓慢地抬起自己的腿,待大腿后侧有拉紧或疼痛感时,轻轻放下,重复锻炼。
  
  第三,采用物理热敷或理疗。
  
  采用物理热敷或理疗、针灸的办法去放松肌肉,有效缓解疼痛。这种方法需要中长期坚持。(坐骨神经痛的锻炼方法)
  
  第四,注重饮食疗法。
  
  在平时多吃些水果蔬菜、谷类、干果,保持营养均衡,多摄取水分,尽量避免咖啡、汽水、香烟等刺激物,远离不良嗜好。
  
  成都顾连锦宸康复医院康复专家特别提醒:以上方法适用于普通坐骨神经痛患者,如果是腰椎管狭窄或腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛,一定要及时前往正规的医院就诊,不可盲目锻炼,以免加重病情,祝大家都拥有强健的身体!
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